提醒:50岁后,这8个动作千万少做!

作者: 养生保健  发布:2019-09-18

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在医生们的临床经验中,老年人大多数的意外都与摔倒有关。专家提醒:过了50岁后,远离这8个动作,远离摔倒,就离健康长寿又近了一步,看仔细咯!

原标题:8个最不适合中老年人做的动作,我们却都在做!

运动多被人们与健康联系起来,时常锻炼是好事,但对于中老年人来说,锻炼的方式、时间、强度跟年轻人有所不同,一些不健康的运动方式反而会危害中老年人的身体健康,究竟哪些运动不适合中老年人呢?

爬楼梯

人到中年,时常锻炼是好事,但时间、强度、次数跟年轻人有所不同。甚至有些动作对于年轻人是锻炼但对于中老年人来讲却是运动伤害,那么哪些运动不适合50岁以上的中老年人呢?我们一起来看看吧!

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易跌到致死,加速关节老化

1.快速转头

快速转头

50岁后,身体肌肉减少3%~5%,相应的平衡力也变差。美国医学专家约翰·怀特博士说:,在跌倒老人中,超过51%与爬楼梯相关,爬楼梯每年致死2万人。

颈部骨折、心脑血管疾病发作

颈部骨折、心脑血管疾病发作

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中国健康教育中心专家沈雁英教授说:,关节退化,上下楼梯或爬山时,膝关节承受的重量是平时的3~5倍,这会加速关节老化。她建议,老年人如果需要上下楼,一定要抓稳扶手。

快速转头容易导致头痛、头晕,严重时甚至可能诱发心脑血管病急性发作、颈部骨折等。

快速转头

有高血压、颈椎病、骨质疏松等疾病的老年人尤其要避免快速转头。

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颈部骨折、心脑血管疾病发作

转头主要是颈部运动,颈部动脉为大脑供血80%以上,大脑发出的信号要经颈部下行,颈是重要的“生命线”。老年人颈椎极为脆弱,转头时要放慢速度,或用缓慢转身代替。

沈雁英教授表示,“快速转头容易导致头痛、头晕,严重时甚至可能诱发心脑血管病急性发作、颈部骨折等。”有高血压、颈椎病、骨质疏松等疾病的老年人尤其要避免快速转头。

2.仰卧起坐

说明:

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损伤脊椎、心脑血管疾病发作

快速转头容易导致头痛、头晕,严重时甚至可能诱发心脑血管病急性发作、颈部骨折。 ”有高血压、骨质疏松、颈椎病、疾病的老年人尤其要避免快速转头

转头主要是颈部运动,颈部动脉为大脑供血80%以上,大脑发出的信号要经颈部下行,颈是重要的“生命线”。老年人颈椎极为脆弱,转头时要放慢速度,或用缓慢转身代替。

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建议:

弯腰够脚面

老年人做仰卧起坐,可能存在三大风险:

转头主要是颈部运动,颈部动脉为大脑供血80%以上,大脑发出的信号要经颈部下行,颈是重要的“生命线”。老年人颈椎极为脆弱,转头时要放慢速度,或用缓慢转身代替。

血压突升、骨折

一是手臂力量不足,易拉伤;

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“双腿直立弯腰用双手够脚面”是个伸展筋骨很好的方法。美国医学专家约翰·怀特博士提醒:年纪大了后做这个动作,对脊柱、骨骼、肌肉乃至血压等都会造成不良影响。

二是大多少老年人颈椎、腰椎都有问题,再加上骨质疏松,极易造成颈椎和腰椎不可逆的损伤;

仰卧起坐

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三是头部的位置变化较大,且以低头为主,心脑血管病患者可能因此造成血压升高,发生意外。

损伤脊椎,诱发心脑血管疾病

贸然做此动作,血压突然升高、肌肉拉伤、跌倒、骨折、都有可能发生。运动前的热身可用活动腕关节、踝关节,或快走几分钟来代替。

3.爬楼梯

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站着穿裤子

易跌倒,加速关节老化

血压升高、骨折

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年纪大了之后韧带和关节会逐渐老化或病变。站着穿裤子,不仅容易跌倒,继而造成骨折,还有可能刺激心脑血管,导致血压升高。

50岁后,身体肌肉减少3%~5%,相应的平衡力也变差。据统计,在跌倒老人中,超过51%与爬楼梯相关,爬楼梯每年致死2万人。

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上了年纪后,关节退化,上下楼梯或爬山时,膝关节承受的重量是平时的3~5倍,这会加速关节老化。建议,老年人尽量乘电梯,如果不得已需要爬楼梯,一定要抓稳扶手。

说明:

因此,穿裤子或鞋子时,一定要坐在椅子或床上,实在不行,也应有所依靠和扶持。

4.弯腰取重物

一:手臂力量不足,易拉伤

仰卧起坐

“闪腰”、血压突升

二:大多少老年人颈椎、腰椎都有问题,再加上骨质疏松,极易造成颈椎和腰椎不可逆的损伤

损伤脊椎、心脑血管疾病发作

弯腰取重物是每个人都要避免的动作,中老年人尤其要注意。

三:头部的位置变化较大,且以低头为主,心脑血管病患者可能因此造成血压升高,发生意外。

沈雁英教授表示,老年人做仰卧起坐,可能存在三大风险:

取重物时要“三步走”:

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第一步,先将身体向重物靠拢;

爬楼梯

一是手臂力量不足,易拉伤;二是大多少老年人颈椎、腰椎都有问题,再加上骨质疏松,极易造成颈椎和腰椎不可逆的损伤;三是头部的位置变化较大,且以低头为主,心脑血管病患者可能因此造成血压升高,发生意外。

第二步,屈膝、屈髋,用双手把物品拿稳;

易跌倒致死,加速关节老化

躯干扭转

第三步,伸膝伸髋,这样就把物品拿起来了。图片 14

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跌倒、伤腰背

5.弯腰够脚面

躯干扭转也就是我们常说的扭腰也是个常用的热身运动。约翰·怀特表示:老年人背部肌肉力量下降,站着做这个动作,很容易造成腰背损伤,也可能摔倒。

血压突升、骨折

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“双腿直立弯腰用双手够脚面”是个伸展筋骨很好的方法。但是年纪大了后做这个动作,对脊柱、骨骼、肌肉乃至血压都会造成不良影响。

如果做这个动作,可以躺着或坐着进行。沈雁英教授提醒:如果想锻炼柔韧性,可以选择打太极拳、游泳等方式。

贸然做此动作,血压突然升高、肌肉拉伤、跌倒、骨折、都有可能发生。运动前的热身可用活动腕关节、踝关节,或快走几分钟来代替。

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倒着走路

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摔倒、伤颈椎

6.躯干扭转

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