健身是在家好还是健身房好?两者有何区别

作者: 养生保健  发布:2019-09-25

不过一个大胖子想通过跑步来进行减肥,在跑步机上跑和在公园里跑又有什么区别呢?

健身房优势:

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2、标准就是在你训练的时间段内,健身场馆是否爆满,器械是否会被严重占用。比如健身房晚上的7点-9点的时间就是健身房的高峰期,在这个时间点往往健身房人是较多的,一些比较热门的器械(比如卧推架)就会被长期占用。那么你就需要在「你准备去健身房的时间段」的时间去看一下健身房的器械使用情况,特别是你想用的那些器械。如果在你想要训练的时间段内,你训练的器械都需要排队的话,那不仅影响占用你的时间,而且影响你的训练效率。

事实上,第一,女生有点小肌肉很漂亮,最直观的就是马甲线和翘臀,那是靠什么?那就是肌肉啊!塑形就是塑造肌肉,脂肪是没法塑形的。

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1、增肌塑形难度大

在上述的分类中,相信第二类——改变体型,是大多数人的健身目的,而改善体质和提高运动表现,同样能在改变体型的过程中得到收益。

若你的健身目的是最大限度的增加维度,那到底健身房健身和在家健身分别有什么好处,笔者做一个比较,希望能给各位一个简单意见。

1、是看这个健身房是否有深蹲架。深蹲是力量训练中最重要的动作,也是训练价值最高的动作之一,如果健身房连深蹲架都没有,那么很可能这个健身房的教练和训练者在力量上的水平都不会特别高。当然,如果你并不是想开始力量训练,而是想要尝试瑜伽或者其他的一些训练体系,可以不用在乎这个健身房有没有深蹲架。如果是想要减脂的,可能多关注一下有氧训练器械会更好一些,跑步机、划船机是否够用。但是如果你想要开始力量训练,想要增肌,想要变得更加强壮,一个史密斯深蹲架是标配。

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若你的目的是减肥,那在家和健身房,效果都差不多,但在健身房的氛围可能会让你坚持更久的时间,还有各种各样的搏击操和杠铃操可供选择,这是在健身房减肥最大的优势!

健身房劣势:

第二,肌肉生长需要雄性激素睾酮刺激,女生的睾酮水平不到男生的三分之一,骨骼肌天然占身体比例也少,因此,是非常难长出大块肌肉的。

这个毫无疑问的,肯定是健身房,毕竟增肌是一个超负荷的过程,如果缺少了重量的刺激,那对肌肉的生长是非常有限的,1-6RM的训练对增肌还是非常重要的!


简单来说,只要用手能在胯上部腹两侧捏起一把赘肉的,都需要减肥。

健身的朋友经常因为场地而烦恼,不过事实上,中国人能去健身房的人群只有约1%,还是非常低的。现在徒手健身和健身房健身经常互掐,在家健身的说:跑跑步出出汗不是挺好的吗?在健身房练的说:看看你那弱鸡似得肌肉。。。其实没必要,每个人都有自己的目标,没有贵贱之分!

运动菜鸟是否要选择健身房?我自己在开始健身的时候也常常会有这样的疑问。在回答这个问题之前,我要先问你,你健身的目的是什么?如果你想减脂,更加偏向于做有氧运动,可以选择跑步,做一些有氧操等。不依靠器械就能够达到减脂的效果。其实不太需要去健身房。如果你想增加肌肉,更偏向于做无氧运动,就需要配合器械做力量训练,那最好是去健身房。

从前浑身没劲儿,现在想有点力量。

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1、价格。健身房年卡的价格,经常要远远高过你在家购买训练工具的价格。更蛋疼的是健身房的价格,和训练体验未必是完全相关的,位置好的健身房,有可能体验很差的同时还很贵。

总结:小白如何开始健身?

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1、是器械全,能做的动作也全。当然不同的健身房也有差别,具体在挑选健身房的时候,器械是不是够全是重要的考评依据。对于新手来说,固定器械的存在是健身房相比于在家健身的一个极大优势,固定器械对新手(尤其是没有专人指导的新手)的作用是哑铃杠铃等自由重量无法比拟的。此外家里虽然能放哑铃杠铃,但是有些动作(比如深蹲)对于大多数人来说都只有在健身房才能有效的进行。

小白健身,应该做哪几件事?

虽然在家健身前期也能帮助你获得一些肌肉,但终归想获得如图所示的肌肉,离开了那些重量,真的是办不成了!他们的效果可以用这个曲线图来表示。

有些部位的训练,通过徒手完成动作难度很大,可能要经过很久的练习才能得到效果(有相当一部分人还可能做一个动作永远的错着做),同时还有受伤的风险,这对新手来说尤其要命。

前期相对来说器械健身的效果要略低于在家健身的,毕竟器械还不熟悉,还要花时间去学习,在家练练俯卧撑也许就有非常不错的增肌效果,但随着时间推移,器械的优势会逐渐的显现,而在家健身因缺少负重而到达临界值!

在家训练劣势

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2、动作错误不自知

有些肌群几乎无法被徒手训练动作很好的刺激到,最典型的就是腿部肌肉,没有任何徒手动作的效果能够和健身房练腿的器械或者哑铃深蹲相提并论。这点对于那些天生力气就比别人大的人来说几乎无解,他们很难仅靠徒手动作有效刺激到目标肌群。这点我深有感触,通过自重以及家里的简单器械,想增加肌肉真的很困难!

4.制定健身计划

2、是路途。去健身房的路途不管长短都会消耗额外的时间和精力,这都是成本,当去健身房占用的时间和精力高到一定程度的时候,你可能就很难保证正常的训练频率了,训练的效果多少也会打些折扣。

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2、训练气氛。健身房和家里的氛围完全是两种,健身房里的气氛可以认为是完全胜过家里,你在健身房训练会更有激情和动力。不过对妹子来说,刚开始进入自由力量区训练,可能会感觉非常诡异,不过你可以选择做固定器械。

总结:决定是否去健身房之前先问问自己健身的目的是减脂还是增肌?选择健身房时要看设备种类、设备使用率、健身房的距离。当然,也可以了解一下健身房的通风度、浴室、是否配备游泳池、私教风气等等。

但要大飞说,这纯属没事找事,你自己是胖是瘦看不出来吗?

3、距离。你去健身房的距离。我比较推荐找离家近的健身房,如果你去健身房的距离太远的话,那么在你还没有养成健身习惯的时候,去健身房的时间成本会将成为阻碍你去健身房的最重要的因素。个人建议,在有其他选择的情况下,来回时间需要超过1小时以上的健身房可以先不用考虑了。

但一定要注意,减肥是减掉脂肪,不是减掉水分、减掉肌肉,市面上大多数的减肥药都是让你脱水、节食减肥都是减肌肉,女生只会越来越干瘪无线条,男生就不用说了,越跑越瘦。

二、小白如何选择健身房?

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小白喜欢在网上搜一些健身房的攻略,这些攻略可能会涉及到很多知识点和信息点,但是这些知识点和信息点对小白来说都往往太复杂,没有可实践性。以下是比较简单的判断标准,传说中的干货。

这个就是说,你本身体型很正常,只想通过健身让自己变得健康。

健身房的劣势恰好就是在家训练的优势,在此就不再赘述了。

有小伙伴可能知道“体脂率”这个概念,你去第一天去健身房办卡,一定会有教练带你去测,然后跟你说你有多胖多胖,应该买私教课了.......

一、健身房和在家训练的对比?

这种训练的强度就不需要太大,健身不是说一定要疯狂举铁或者去跑10公里,饭后散散步、调整饮食结构,就能改善你的体质。

总结起来,你的基础力量越小,需要塑造的肌群越少,那么在家练和去健身房练的差距就越小,对于很软很软的软妹子来讲,如果有人保护的话,在家练深蹲也是可行的。但如果你是一个天生神力的猛男,在家能够有效训练的部位就会很受限制。

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为了避免不必要的伤病,我们就要在训练计划中,剔除掉不适合我们进行的项目

2.增肌

有人肯定要问了

反应更加敏捷、身体更加协调等等。

通常,为了让每次训练能够“练透”,我们会使用“分化式训练”,每天训练不同的肌群。

2.二分法:上半身、下半身分两天练,每周三次循环。

为什么不练腹肌呢?

那么说到举铁,要考虑的东西就多了,第一步,是选定你的“有效重量”,有的人说,太重了拿不动、太轻了感觉 没效果,但是大飞要告诉你,重量不是这样选择的。

男生很好理解,就是瘦竹竿长一点漂亮的肌肉嘛。

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